Arvutage välja oma päevane kalorikulu (TDEE) ja põhiline metaboolne energiakulu (BMR).
Kalorite kalkulaator annab teavet selle kohta, kui palju on kalkulaatorisse sisestatud toiduainetes energiat, rasvu, süsivesikuid, valke, suhkrut, soola ja muid toitaineid.
BRI (Body roundness index) mõõdab keha ümarust ja see on üks alternatiiv KMI-le. BRI arvutusvalem võtab paremini arvesse kehakuju.
Kalkulaator annab teile uue KMI. See on välja töötatud Briti matemaatik Nick Trefethen. Tema sõnul traditsiooniliste KMI annab lühema inimesed liiga madal väärtusi ja liiga suur väärtusi kõrgemaks inimest.
Ühe korduse max kalkulaator arvutab hinnangulise ühe korduse maksimumi või maksimaalse raskuse, mida saate antud treeningu jaoks tõsta. Kalkulaator ütleb teile erinevate kordusvahemike jaoks seatud raskused, muutes järgmise treeningu planeerimise lihtsamaks.
See kalkulaator kasutab Tanaka 2001 välja töötatud arvutusvalemit (208 - 0,7 × vanus). See annab usaldusväärsemaid tulemusi noorematele ja vanematele inimestele.
Südame löögisageduse tsoonid aitavad teil jälgida vastupidavustreeningu intensiivsust. Sihtsüdame löögisageduse arvutamiseks vajate maksimaalset pulssi ja puhkeoleku pulsisagedust.
Toiduainete täpne koostis: kalorid, suhkur, sool, valk, rasv, süsivesikud ja muud toitained. Arvutage ka väärtused erinevate grammide kogustega.
Arvutage oma talje-puusa suhe. Indeks arvutatakse lihtsalt jagades vööümbermõõt koos puusaümbermõõdu. Väärtus indeks tõlgendada erinevalt sõltuvalt soost.
Vööümbermõõdu teadmine on hea võimalus ennetada oma terviseriske. Kõhuõõne rasv suurendab südameveresoonkonna haiguste ja diabeeti haigestumise riski.
| KMI tõlgendamine täiskasvanutele | Index väärtused |
|---|---|
| Raske kõhnus | < 16 |
| Mõõdukas kõhnus | 16 - < 17 |
| Kerge kõhnus | 17 - < 18.5 |
| Normaalkaalus | 18.5 - < 25 |
| Ülekaaluline | 25 - < 30 |
| Rasvumine I taseme | 30 - < 35 |
| Rasvumine II taseme | 35 - < 40 |
| Rasvumine III taseme | 40 - |
| Kehamassiindeksi tõlgendamine üle 65-aastastele inimestele | Index väärtused |
|---|---|
| Alla normaalkaalu | < 23 |
| Normaalkaalus | 23 - 29 |
| Üle normaalkaalu | > 29 - < 30 |
| Mõnel juhul võib kaalu langetamine olla asjakohane | 30 - < 35 |
| Tõenäoliselt on kaalu vähendamine asjakohane | 35 - |
Allikas: World Health Organization (WHO) & Käypähoito
Hea on meeles pidada, et saadud kehamassiindeksi põhjal ei tohiks kõhnuse või rasvumise kohta rutakaid järeldusi teha. Üle 65-aastasele inimesele on soovitatav normaalne KMI väärtus 23–29. Isegi väärtused 23–33 on näidanud uuringutes väiksemat surmariski. Üle 65-aastastel võib kaalulangus olla vajalik ainult siis, kui kehamassiindeks ületab 35.
KMI on meede kehakaalu põhineb inimese kehakaalu ja kõrguse. Seda määratletakse kehamassist jagatuna ruuduga pikkustele.
Pärast arvutamisel oma kehamassiindeks siis ka teada, kui palju sa peaksid kas nuumata või kaalust jõuda normaalkaalus piirid. KMI prognoosimisel kasutatakse terve kehakaal, oletades keskmise kehaehituse.
Traditsioonilist kaaluindeksit on tehtud ettepanek muuta. Näiteks Oxfordi ülikooli professor Nick Trefethen on soovitanud muuta eksponenti 2 -> 2,5 ja korrutada tulemus 1,3-ga. Nendelt lehtedelt leiab ka selle nn uue KMI kalkulaatori. Selle kalkulaatori eripära on see, et see sobib pikkadele inimestele. See annab 169 cm pikkusele sama väärtuse kui traditsiooniline KMI, kuid annab suurema väärtuse lühematele inimestele ja väiksema väärtuse pikematele inimestele.
Uus KMI kannatab aga sama probleemi all, mis traditsiooniline. Kuigi see võib pikkust paremini arvesse võtta, ei võta see siiski arvesse individuaalseid erinevusi inimese keha koostises. Samuti ei sobi see kasutamiseks lastele, noortele ega eakatele.
vööümbermõõdu mõõtmine on parem viis rasvumise või kõhnuse hindamiseks, võttes arvesse individuaalseid erinevusi. Vöökoha ümber kogunev rasv suurendab teie terviseriske. Veebilehelt leiab ka vöö-puusa suhte kalkulaatori ja BRI kalkulaatori, mille arvutusvalem arvestab kehakuju paremini kui KMI. Samuti saate arvutada oma päevase energiavajaduse ja kalorite tarbimine.
Kaaluindeksi arvutamise valemi töötas algselt välja Belgia matemaatik, statistik, sotsioloog ja astronoom Adolphe Quetelet (1796-1874). Indeksi nimi oli tollal selle leiutaja sõnul "Quetelet Index".
Queteleti väljatöötatud valemit võib hästi vaadelda osana tema ulatuslikust elutööst, kus see geenius nägi matemaatikat ja tõenäosusjaotust erinevates enda ümber toimuvates nähtustes. Quetelet uuris meeste, naiste ja erinevas vanuses kehakaalu ja pikkuse arengut ning leidis, et täiskasvanutel jääb pikkuse ja kaalu ruudu suhe väga muutumatuks. Quetelet ei olnud inspireeritud rasvumise või kõhnuse mõõtmisest kui sellisest, vaid teda huvitas matemaatika looduses ja inimestes. Quetelet' teos "A Treatise on Man and the Development of his Faculties" on sotsioloogia ja statistika klassika.
Queteleti väljatöötatud indeksi positsioneeris oma praeguse eesmärgi järgi ameeriklane Ancel Keys (1904-2004), kelle erialaks oli toitumise mõju tervisele. Siinkohal oli juba kindlaks tehtud, et liigne rasvkude mõjub tervisele halvasti. Keys leiutas KMI uuesti. Artiklis "Indices of Relative Weight and Obesity", mis ilmus ajakirjas "International Journal of Epidemiology" 1972. aastal, selgitatakse, et just Quetelet' valem hindas kõige paremini keha rasvaprotsenti, kasutades ainult pikkust ja kaalu. Artiklis on valem ümber nimetatud ka "kehamassiindeksiks". Lisaks Ancel Keysile olid artikli autorid Flaminio Finanza, Noburu Kimura, Henry Taylor ja Martti Karvonen.
KMI on lihtne arvutada ja internet on erinevaid KMI kalkulaatoreid täis :). Samuti annab see keskmisele inimesele väga täpse rasvaprotsendi mõõtmise.
Samas võib öelda, et KMI on liiga üldistav. Naiste rasvaprotsent on mõnevõrra kõrgem kui meestel, kuid sama KMI ja selle tõlgendused on kasutusel nii meeste kui naiste puhul. Seega muudab KMI teatud mõttes naised saledaks ja teeb mehed paksuks, sest suurem osa meeste kaalust on lihastes ja vähem rasvas. Samuti ei võta KMI üldse arvesse individuaalseid erinevusi nagu lihaselisus.
KMI ei sobi ka laste ja noorukite ning vanemate inimeste rasvumise või kõhnuse hindamiseks.
Rohkem informatsiooni:
Quetelet: A Treatise on Man and the Development of his Faculties, 1835, Inglise keeles 1842
Keys, Fidanda, Karvonen, Kimura, Taylor: Indices of relative weight and obesity, 1972, uuesti avaldatud 2014
Trefethen: BMI (Body Mass Index), 2013