Ühe korduse max kalkulaator arvutab hinnangulise ühe korduse maksimumi või maksimaalse raskuse, mida saate antud treeningu jaoks tõsta. Kalkulaator ütleb teile erinevate kordusvahemike jaoks seatud raskused, muutes järgmise treeningu planeerimise lihtsamaks. Sisestage treeningul kasutatud kaal ja tehtud kordused. Pange tähele, et kalkulaatori kõige usaldusväärsema tulemuse saate alla 10 kordusega harjutustest.
Kõige usaldusväärsema ühe korduse maksimumhinnangu saamiseks tehke soovitud harjutuse 2–10 kordusest koosnev seeria, kus viimane kordus on nii keeruline, et järgmine kordus pole enam võimalik.
Kalkulaator pakub arvutatud ühe korduse maksimumi alusel järgmiste korduste jaoks määratud kaalud:
| Reps | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Kui korduste arv on alla 10, arvutab kalkulaator ühe korduse maksimumi ja määrab Brzycki valemi abil raskused, kuna see annab väikeste korduste puhul võimalikult täpse tulemuse.
kus 1RM = Üks kordus max, w = tõstetud kaal, r = reps
Kui korduste arv on suurem, kasutab kalkulaator Epley valemit.
kus 1RM = Üks kordus max, w = tõstetud kaal, r = reps
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.