D-vitamiini päikesest kalkulaator

või
▼
▼
▼
▼
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
▼
Tüüp I - Väga hele nahk, põleb alati, ei päevitu
Tüüp II - Hele nahk, põleb kergesti, päevitub vähe
Tüüp III - Keskmiselt hele nahk, põleb vahel, päevitub aeglaselt
Tüüp IV - Helepruun nahk, põleb harva, päevitub hästi
Tüüp V - Tumepruun nahk, põleb harva, päevitub kergesti
Tüüp VI - Tume/must nahk, ei põle, päevitub väga kergesti
▼
Pikkade varrukatega, pikad püksid ja kindad
Pikkade varrukatega ja pikad püksid
T-särk ja pikad püksid
T-särk ja lühikesed püksid
Varrukateta topp ja lühikesed püksid
Naiste ujumistrikoo
Bikiinid
Ujumispüksid
▼
Ilma päikesekaitsekremita
SPF 2
SPF 4
SPF 8
SPF 15
SPF 30
SPF 50
SPF 70
SPF 100

Kuidas D-vitamiini kalkulaator töötab?

Meie D-vitamiini kalkulaator hindab D-vitamiini kogust, mida teie nahk toodab päikesevalgusest teie valitud ajavahemiku jooksul. Samuti hindab see varaseimat aega, mil päikesevalgus võib hakata teie nahka kahjustama. Lisaks näete valitud päeva UV-andmete graafikut. Kalkulaator põhineb järgmisel Miyauchi ja Nakajima (2016) valemil:

VitD=qe×Stype×Sder×tex×UVVitD

  • VitD = D-vitamiini tootmine (μg)
  • qe = D-vitamiini tootmiskiirus ühiku UVVitD-energia kohta
  • Stype = Nahatüübi tegur
  • Sder = Päikesevalgusele avatud nahapind
  • tex = Päikese käes veedetud aeg (tundides)
  • UVVitD = D-vitamiini tootev UV-kiirguse doos (mJ/cm²)

Kalkulaator vajab ainult järgmist teavet: teie valitud asukoha põhjal saadud UV-andmed, päikese käes veedetud aeg, vanus, nahatüüp, riietus ja päikesekaitsekrami kasutamine. Sõltuvalt UV-indeksi tasemest kasutatakse kahte erinevat võrrandit.

UV-indeks ≥ 1.6

UVVitD=2.11×UVEry−0.027

  • UVVitD = D-vitamiini tootev UV-kiirgus (W/m²)
  • UVEry = Erüteemiga kaalutud UV-kiirgus (W/m²), arvutatakse kui: UV-indeks × 0.025
  • 2.11 = Lineaarne koefitsient
  • 0.027 = Konstantliige (W/m²)

Kui UV-indeks on alla 1,6, ei ole seos enam lineaarne. Sel juhul kasutatakse D-vitamiini tootva UV-kiirguse arvutamiseks järgmist teist järku polünoomi:

UV-indeks < 1.6

UVVitD=16.74×UVEry2+0.81×UVEry

  • UVVitD = D-vitamiini tootev UV-kiirgus (W/m²)
  • UVEry = Erüteemiga kaalutud UV-kiirgus (W/m²), arvutatakse kui: UV-indeks × 0.025
  • 16.74 = Teist järku koefitsient
  • 0.81 = Esimest järku koefitsient

Madalamate UV-indeksi väärtuste võrrand annab vähem täpse hinnangu, kuna UV-kiirguse ja D-vitamiini tootmise vaheline seos on madalatel UV-tasemetel keerulisem.

Märkus: Selle kalkulaatori tulemus on vaid hinnang. Kalkulaator järgib Miyauchi ja Nakajima valemit ning võtab arvesse teisi teadusuuringuid, kuid tegelikke reaalseid tingimusi on võimatu ennustada. Kui olete mures oma D-vitamiini tarbimise pärast, pöörduge palun oma arsti poole.

Kui palju D-vitamiini vajab inimene päevas?

USA Riiklikud Terviseinstituudid (NIH) soovitavad 15 mikrogrammi (600 IU) päevas 1–70-aastastele inimestele ja 20 mikrogrammi (800 IU) üle 70-aastastele. Alla 1-aastastele imikutele on soovitus 10 mikrogrammi (400 IU) päevas (National Institutes of Health, 2024). D-vitamiini allikad on päikesevalgus, toidulisandid ja toit. D-vitamiinirikaste toitude hulka kuuluvad kala, tursamaksaõli, veisemaks ja munakollased.

Kui palju D-vitamiini saab inimene päikesevalgusest päevas?

Holick (2010) leidis, et inimkeha suudab toota maksimaalselt 10 000 kuni 25 000 IU D-vitamiini päevas. Seetõttu seab kalkulaator ülempiiriks 10 000 IU. See maksimum saavutatakse tavaliselt suvetingimustes, kui UV-indeks on piisavalt kõrge ja suur osa kehast on päikesevalgusele avatud.

Kui keha toodab suures koguses D-vitamiini, hakkab päikesevalgus lagundama nahas tekkinud D-vitamiini (Holick et al., 1981). Tänu sellele looduslikule regulatsioonimehhanismile ei ole võimalik päikesevalgusest saada kahjulikku kogust D-vitamiini.

Kuidas mõjutab nahatüüp D-vitamiini tootmist päikesest?

Nahatüübil on oluline mõju D-vitamiini tootmisele nahas. Tumedama naha melaniinipigment toimib loomuliku päikesekaitsena, mis filtreerib UVB-kiirgust (Holick et al., 1981). See tähendab, et tumedama nahaga inimesed vajavad rohkem aega päikese käes, et toota sama kogus D-vitamiini kui heledama nahaga inimesed. Meie kalkulaator kasutab nahatüübi tegureid, mis põhinevad Miyauchi ja Nakajima (2016) ning Chen et al. (2007) uuringutel.

Kuigi tumedam nahk toodab D-vitamiini aeglasemalt, on tegemist evolutsiooni kujundatud kaitsemehhanismiga: melaniin kaitseb nahka UV-kiirguse kahjustuste eest, mis on eriti oluline tugeva päikesevalgusega piirkondades. Heledam nahk seevastu toodab D-vitamiini tõhusamalt, mis on kasulik põhjapoolsetel laiuskraadidel, kus UV-kiirgus on nõrgem.

Kuidas mõjutab vanus D-vitamiini tootmist?

MacLaughlin ja Holick (1985) näitasid, et 70-aastane inimene toodab vaid umbes 37% sellest D-vitamiini kogusest, mida toodab noor täiskasvanu. Meie kalkulaator võtab seda arvesse, kasutades vanuse tegurit, mis vanusega järk-järgult väheneb.

Kuidas mõjutab riietus D-vitamiini saamist päikesevalgusest?

Kalkulaator hindab päikesevalgusele avatud nahapinda teie valitud riietuse põhjal. Arvutus põhineb „üheksate reegel" mudelil (Moore, Popowicz ja Burns, 2024), mille kohaselt on täiskasvanu kogu kehapindala umbes 18 000 cm². Näiteks moodustavad pea ja kael 9%, üks käsi moodustab 9% jne. Seejärel määrab kalkulaator igale päikesevalgusele avatud kehaosale kokkupuuteteguri, tuginedes Cheng et al. (2020) uuringule. Nii saame arvutada realistliku hinnangu teie D-vitamiini tootmisele.

Kuidas mõjutab päikesekaitsekeem D-vitamiini tootmist päikesevalgusest?

Päikesekaitsekeem filtreerib UVB-kiirgust, mida nahk vajab D-vitamiini sünteesiks. Näiteks filtreerib SPF 15 umbes 93% UV-kiirgusest. SPF 30 filtreerib umbes 97% ja SPF 50 filtreerib kuni 98% kiirgusest. See tähendab, et D-vitamiini tootmine aeglustub päikesekaitsekrami kasutamisel märkimisväärselt. Näiteks kui toodaksite ilma päikesekaitsekremita 30 minutiga 1000 IU D-vitamiini, kuluks SPF 30 päikesekaitsekremiga teoreetiliselt sama koguse tootmiseks üle 15 tunni. Teisalt pikendab päikesekaitsekeem ka aega, mille saate päikese käes veeta ilma nahakahjustuse ohuta.

Viited

Chen, T.C., Chimeh, F., Lu, Z., Mathieu, J., Person, K.S., Zhang, A., Kohn, N., Martinello, S., Berkowitz, R. and Holick, M.F. (2007). Factors that influence the cutaneous synthesis and dietary sources of vitamin D. Archives of Biochemistry and Biophysics, 460(2), 213–217.

Cheng, W., Brown, R., Vernez, D. and Goldberg, D. (2020). Estimation of Individual Exposure to Erythemal Weighted UVR by Multi-Sensor Measurements and Integral Calculation. Sensors, 20(15), 4068. https://doi.org/10.3390/s20154068.

Holick, M.F. (2010). Vitamin D and Health: Evolution, Biologic Functions, and Recommended Dietary Intakes for Vitamin D. In Vitamin D: Physiology, Molecular Biology, and Clinical Applications (2nd ed.). Springer.

Holick, M. F., MacLaughlin, J. A., Clark, M. B., Holick, S. A., Potts Jr, J. T., Anderson, R. R., Blank, I. H., Parrish, J. A., & Elias, P. (1981). Regulation of cutaneous previtamin D₃ photosynthesis in man: skin pigment is not an essential regulator. Science, 211(4482), 590–593.

MacLaughlin, J., & Holick, M. F. (1985). Aging decreases the capacity of human skin to produce vitamin D3. Journal of Clinical Investigation, 76(4), 1536–1538.

Miyauchi, M. and Nakajima, H. (2016). Determining an Effective UV Radiation Exposure Time for Vitamin D Synthesis in the Skin Without Risk to Health: Simplified Estimations from UV Observations. Photochemistry and Photobiology, 92(6), 863–869.

Moore, R.A., Popowicz, P. and Burns, B. (2024) 'Rule of Nines', StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513287/

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2024). Vitamin D – Consumer Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

Kehamassiindeks   Uus KMI   Päevane energiavajadus   Makrotoitainete kalkulaator   D-vitamiin päikesest   BRI   Unekalkulaator   Kalorite kalkulaator   Toiduained   Talje-puusa suhe   Rasvaprotsent   Vöökoha ümbermõõt   1RM   Maksimaalne pulss   Südame löögisageduse eesmärk   Artiklid   Privaatsus   Tagasiside  
Saitidel ja kalkulaatoritel iga päev
ValuutakalkulaatorKäibemaksu kalkulaatorProtsendi arvutamineLaenukalkulaatorOsta või üüridaInflatsioonKehamassiindeksPäevane energiavajadusMakrotoitainete kalkulaatorBRIUnekalkulaatorKeskmineMis päev täna on?...